Nordic Walking je pre každého
Áno, Nordic Walking je šport, pre každého!
Bez ohľadu na vek, pohlavie alebo telesnú zdatnosť. Tento šport neovplyvňuje ani počasie. Možno ho praktizovať v lete – v zime aj v daždi. Nezáleží na teréne. Je potrebné si zobrať NW paličky a kráčať. Či už v lese, v sade, na lúke, na pláži, do kopcov… Proste tam, kde nás príroda môže pozitívne naladiť, uvoľniť naše psychické napätie a odpútať nás od každodenných starostí.
Chôdza a jej benefity
Správna nordicwalkingová technika chôdze a súčasné použitie NW paličiek nám prináša veľa zdravotných benefitov. Zapája sa 90% svalov nášho tela. Naraz pracujú svaly nôh, ale aj chrbta a hrude, ktoré do činnosti uvádza intenzívny pohyb rúk. Posilňujú sa vnútorné svaly hornej polovice tela, účinne sa zvyšuje efektivita krvného obehu i pľúc. A to je to, čím sa NW odlišuje od bežnej chôdze. Preto túto chôdzu s paličkami využívajú aj vrcholoví športovci ako špeciálnu koordinačnú a kondičnú prípravu a tiež na odstránenie nerovnomerného zaťaženia svalov.
Vo všeobecnosti platí, že každý z nás by mal denne urobiť približne 10 000 krokov, aby mal dostatočnú pohybovú aktivitu pre svoje telo. Ak sa rozhodneš v daný deň pre Nordic walking, tak pri bežnom tempe za 90 min máš získaný tento denný limit. Nie každý to dá hneď na prvom tréningu, preto je dôležité začínať postupne, hlavne s osvojením správnej techniky a postoja. Častým tréningom sa postupne dostaneš do formy. Ideálne je mať 3 tréningy v týždni. Ak chceme spevniť telo, zaradíme aj posilňovacie cvičenia. Pre zvýšenie kondície si zvolíme náročnejší terén alebo kráčame s vyššou rýchlosťou. Najideálnejšia je trať, kde sa strieda rovina s kopcami, kde je 10 až 15% stúpanie. Vtedy zapájame viac svalov tela než pri behu a tiež spaľujeme viac ako pri behu. Pri chudnutí sa snažíme sledovať aj kalorický príjem a výdaj.
Ak je niekto po operácii, tak NW mu dodá potrebnú stabilitu a istotu a tiež sa odľahčia kosti a kĺby. Odporúčané je chodiť s paličkami tak skoro po operácii ako dovolí lekár. Skús spomenúť tvojmu lekárovi, že chceš aktívne vyskúšať NW a podľa typu operácie ťa lekár poučí, ktoré cviky a pohyby sú pre teba nevhodné. Určite najprv pôjdeme pomalým tempom a len krátke trate, podľa toho sa budeš cítiš.
Šport a relax
U niekoho je Nordic Walking prostriedok na vyvetranie si hlavy alebo byť aspoň kúsok dňa v prírode, Pred-po práci na vyčistenie si myšlienok. Či prší alebo sneží. Ak nechceš ísť sám / sama, zavolaj kamarátku/ta. Super aktivita 3v1. Príroda, pohyb + pokec. Uvidíš, prídeš späť domov oddýchnutý a ukľudnený a dáš si pohár vínka. Paráda.